Wer dringend ein paar Kilo abnehmen möchte, kann dies problemlos in nur einer Woche zu Hause schaffen, indem er einfach anfängt, seine Ernährung zu kontrollieren. In einer anderen Situation gibt es diejenigen, die entschlossen sind, mehrere Dutzend Kilogramm loszuwerden – dafür müssen sie alle Anstrengungen unternehmen. Für solche Fälle gibt es wirksame Diäten zum Abnehmen von 20 kg, die Ihnen helfen, Übergewicht abzubauen und schnell, einfach und ohne Schaden für den Körper Kilos zu verlieren.
So verlieren Sie 20 Kilogramm
Es gibt mehrere Ernährungsprogramme zur Fettverbrennung, die perfekt für diejenigen sind, die sich die schwierige Frage stellen: Wie kann man in einem Monat 20 kg abnehmen? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern (zusätzlich zur Auswahl kalorienfreier und erlaubter Lebensmittel):
- Sie müssen verbotene Lebensmittel vergessen: Alkohol, kalorienreiche Lebensmittel (süß, salzig, frittiert).
- getrennte Mahlzeiten (5-6 Mal), ausgewogene Ernährung (Monodiäten sind unerwünscht);
- viel Wasser trinken;
- Übung;
- Die Dauer des Prozesses ist wichtig: Quälen Sie Ihren Körper nicht mit einer plötzlichen Nahrungsverweigerung.
Es ist möglich, zu Hause 20 kg abzunehmen, Sie müssen jedoch alle oben beschriebenen Regeln sorgfältig befolgen. Das Gewicht verschwindet zunächst schnell – dies ist auf die Reinigung des Darms und die Entfernung überschüssiger Feuchtigkeit aus dem Körper zurückzuführen. Nach 7-8 Tagen verlangsamt sich der Abnehmprozess, aber Sie müssen sich Ihrem Ziel weiterhin stetig nähern. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Körper auf ein Niveau zu bringen, bei dem mehr Energie verbraucht als aufgenommen wird. Schauen wir uns einige wirksame Diäten zum Abnehmen von 20 kg an.
Diät minus 20 kg
Diese wirksame Diät wird von vielen Menschen befolgt, die sich fragen, wie man schnell 20 kg abnehmen kann. Die Diät ist in Zeitabschnitte unterteilt: für 20 Tage, für einen Monat oder für 3 Monate, und jeder hat seine eigenen Besonderheiten der Diät. Beispielsweise erfordert eine Diät von 20 kg in 20 Tagen die Einhaltung der Abwechslungsregel, die eine Reduzierung des Magenvolumens gewährleistet. Gemäß der „20 pro Monat“-Diät müssen Sie Ihre Ernährung in Gruppen (Protein, Gemüse, Milchprodukte/Kefir) und Zyklen (jeweils 4 Tage) einteilen.
In 20 Tagen
Das Geheimnis einer wirksamen Ernährung liegt in der Abwechslung: Auf eine der drei Hauptmahlzeiten am Tag zu verzichten, wichtig ist jedoch, dass der Verzicht nicht ständig wiederholt wird. An den Tagen 1–4 ist beispielsweise kein Mittagessen möglich, an den Tagen 5–8 ist kein Abendessen möglich, an den Tagen 9–12 ist kein Frühstück möglich und so weiter. Das zweite Geheimnis besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen: Je weniger, desto besser. Produkte sollten gesund sein (mit Vitaminen, Mineralstoffen). Mögliches Menü für die ersten 4 Tage:
- Frühstück: Hüttenkäse (fettarm) – 5 Esslöffel, grüner Tee, mehrere Äpfel.
- Mittagessen: Überspringen Sie es.
- Abendessen: gekochter (oder gedünsteter) Fisch – 200 g, Reis – 100 g, Paprika.
Einen Monat lang
Eine weitere interessante und wirksame Diät, mit der Sie sich in nur einem Monat von den zusätzlichen 20 kg verabschieden können. Alle 4 Wochen müssen in 4-Tages-Zyklen unterteilt werden und die Ernährung jedes einzelnen Zyklus sollte aus einer bestimmten Art von Nahrungsmitteln bestehen. Der erste Tag ist zum Beispiel Hunger, minimale Nahrung und Kalorien, der zweite ist Gemüse, der dritte ist nur Proteingerichte, der vierte ist gemischt. Beispielmenü für mehrere Tage.
Erster Tag:
- Frühstück-Mittagessen: Milch, ein Stück Schwarzbrot.
- Abendessen: fettarmer Kefir.
Zweiter Tag:
- Frühstück: ein paar Pfirsiche, grüner Tee.
- Mittagessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe ungesäuertes Brot.
- Abendessen: Tomaten-Gurken-Salat mit Olivenöl.
Dritter Tag:
- Frühstück: Ricotta, Kaffee.
- Mittagessen: flüssige Brühe mit Käse, Schwarzbrot.
- Abendessen: gedünsteter Fisch oder Hühnchen, Buchweizen, Gurke, beliebiges Getränk.
Für 3 Monate
Eine leichtere Diät, denn es bleibt genügend Zeit, eine Diät zu erstellen und den Körper an die neue Diät zu gewöhnen. Alles ist erlaubt, außer ungesunde Lebensmittel (Fett, Süßigkeiten). Das Hauptgeheimnis besteht darin, die Ernährung in kleine Portionen auf fünf oder sechs Mahlzeiten aufzuteilen. Ein Tagesmenü einer wirksamen Diät für 3 Monate könnte beispielsweise so aussehen:
- Frühes Frühstück: Apfel, Tee.
- Spätes Frühstück: Hüttenkäse mit Obst.
- Mittagessen: Buchweizenbrei mit gedünstetem Fisch, Gemüsesalat.
- Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir.
- Abendessen: gekochtes Putenfleisch mit Reis und Zitrone.
Notfalldiät zum Abnehmen um 20 kg
Bevor man sich auf solche „schnellen“ Ernährungssysteme einlässt, sollte man unbedingt einen Ernährungsberater konsultieren, um negative Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden. Gesundheitsschonender ist die wirksame Lesenka-Diät, die auf 5 Tage ausgelegt ist. Sie werden nicht in der Lage sein, in kurzer Zeit 20 Kilogramm abzunehmen, aber Sie werden den „Kurs“ in ein paar Wochen wiederholen können. Das Programmsystem ist folgendes:
- Entschlackung – kleine Portionen essen, Aktivkohle, viel Wasser.
- Wiederherstellung der Mikroflora: Hüttenkäse, Kefir, Trinkwasser.
- Energie – Getreide, Trockenfrüchte, Honig.
- Aufbau – Proteingerichte (Huhn, Truthahn, Fisch).
- Fett zerstören: Gemüse, Obst, Haferflocken.
Strenge Diät, um 20 kg Gewicht zu verlieren
Das Geheimnis einer solchen Diät ist ein strenges Regime, das in zweitägige Zeiträume unterteilt ist. Das Ernährungssystem muss mit körperlicher Bewegung kombiniert werden, damit das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt. Die ersten beiden Tage sind Fasten. Sie können ein paar Stücke Roggenbrot und Gemüse essen, Tomatensaft und viel Wasser trinken. Die zweiten beiden Tage sind Proteintage. Befolgen Sie eine Diät, die auf proteinhaltigen Lebensmitteln basiert, und essen Sie 4-5 Mal am Tag kleine Portionen. Die letzten 2 Tage – Gemüse/Obst (Salate, Suppen, Äpfel).